밤에 발목저림 발목이 부었어요

밤에 발목저림과 증상 원인 치료법 및 예방법

밤에 발목저림은 수면 중에 자주 발생하는 불편한 증상 중 하나입니다. 이 증상은 많은 사람들에게  수면 방해까지 이르게 합니다. 밤에 발목저림에 대한 그 원인과 치료법, 예방법에 대해 자세히 알아보겠습니다.

밤에 발목저림이란?

밤에 발목저림은 활동하는 낮보다 밤에 더 느낄 수 있습니다. 이건 경험하지 않은 사람은 잘 모르지만 경험하신 분들이 이 글을 보실텐데요. 정말 발목 저림으로 자다가 찌릿찌릿 하는 느낌에 자주 잠에서 깨곤 합니다. 어떤 치료법을 찾지 않으면 깊은 밤에 들지 못합니다. 

밤에 발목저림의 원인이 대체 무엇인가

원인

혈액순환 문제

가장 첫번째가 혈액 순환문제가 많습니다.혈액순환 문제는 밤에 발목저림의 첫번째 원인 중 하나입니다. 특히 다리에 혈액 공급이 충분하지 않을 때 발생할 가능성이 높습니다. 몸무게가 많이 나간다거나, 특히 갑자기 몸무게가 불어났다거나 했을 경우 더욱 혈액순환에 문제가 발생하여 발목저림이 많이 나타납니다. 그럼 혈액순환 좋아지는 운동을 하거나 혈액순환을 개선하는 약을 복용한다거나 원인을 먼저 파악한 후 조치를 해야합니다.  거의 70% 이상이 혈액순환 문제라 볼 수 있습니다.

신경 손상

신경 손상은 발목 주변의 신경에 영향을 미치며 발목저림을 유발할 수 있습니다. 이는 다양한 요인에 의해 발생할 수 있습니다.

스트레스와 불안
스트레스와 불안은 발목저림을 악화시킬 수 있는 요소 중 하나입니다. 이러한 정신적인 압력은 근육 긴장을 증가시키고 혈액 순환이 저하될 수 있습니다.

정기적인 운동
온수 목욕
마사지
신경 치료
만약 신경 손상이 원인이라면, 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다. 신경 치료 및 물리치료가 도움이 될 수 있습니다.

스트레스 관리
스트레스와 불안을 관리하기 위해 명상, 요가 또는 규칙적인 심리 상담을 고려할 수 있습니다.

밤에 발목저림 예방법

발목저림을 개선해 나가거나 예방하기 위해서는 다음을 실천해 보시기 바랍니다.

건강한 식사 습관 유지
정기적인 운동
스트레스 관리
정기적인 발 마사지

밤에 발목저림은 불편한 증상이지만, 적절한 치료와 예방을 통해 완화할 수 있습니다. 혈액순환 개선, 신경 치료, 스트레스 관리를 통해 삶의 질을 향상시키고 깊은 수면에 취할수 있습니다.

밤에 발목저림이 심해지면 어떻게 대처해야 하나요?
심해질 경우 의료 전문가의 조언을 받는 것이 좋습니다. 원인을 파악하고 적절한 치료를 받을 수 있습니다.

오래 방치하면 더 나빠질 수 있으니 빠를수록 좋으니 의사의 상담이 필요합니다.

발목저림을 예방하기 위한 일상적인 습관은 무엇인가요?
건강한 식사, 정기적인 운동, 스트레스 관리, 발 마사지 등이 예방에 도움이 됩니다.

발목저림이 지속적으로 발생하면 심각한 건강 문제의 징후일까요?
지속적인 발목저림은 다른 신체적인 문제의 징후일 수 있으므로 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.

발목저림을 완화하기 위한 가정 요법은 무엇인가요?
온수 목욕이나 발 마사지를 시도해 볼 수 있으며, 혈액순환을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

발목이 아파요
발목 통증은 다양한 원인으로 발생할 수 있습니다. 통증의 정확한 원인을 파악하기 위해서는 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 발목 통증을 완화하려면 휴식을 취하고 얼음을 적용하는 등 가정 요법을 시도해볼 수 있지만, 만약 통증이 계속되거나 심해진다면 의사의 진료를 받는 것이 중요합니다. 발목 통증을 무시하지 말고 적절한 조치를 취하시기 바랍니다.

집에서 할 수 있는 일은 발목을 따뜻하게 유지하려고 덧신을 입거나 담요로 감싸 보세요. 충분한 혈액 순환이 중요하므로 정기적으로 발을 움직이는 스트레칭 운동을 시도하거나, 발을 가볍게 마사지해 보는 것도 도움이 될 수 있습니다.

하지만 증상이 심해지거나 오랜 기간동안 지속된다면, 의사의 진료가 필요할 수 있으므로 무시하지 마시고 의료 전문가의 조언을 듣는 것이 중요합니다.

혈액순환에 좋은 음식

 

혈액 순환을 개선하기 위해 운동과 함께 아래 음식을 참고 하시기 바랍니다.

양파

양파에는 알리신(allicin)이라는 화합물이 함유되어 있어 혈액 순환을 개선하고 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

마늘

마늘도 알리신을 함유하고 있어 혈관을 확장시키고 혈액 순환이 원활하게 이루어지도록 돕습니다.

홍삼

홍삼은 혈액 순환을 촉진하고 혈액 흐름을 개선하는 데 도움이 됩니다.

녹차

녹차에는 혈액 흐름을 원활하게 하는 카테킨이 풍부하게 함유되어 있습니다.

비타민 C 함유 식품

오렌지, 자몽, 딸기와 같은 비타민 C를 다량 함유한 과일과 채소는 혈액 중의 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈관 건강을 촉진합니다.

생선

오메가-3 지방산이 풍부한 생선(연어, 고등어 등)은 혈액을 서서히 흐르게 하고 혈압을 안정시키는 데 도움을 줍니다.

아보카도

아보카도는 건강한 지방과 칼륨을 함유하고 있어 혈액 순환을 지원합니다.

새싹과 엽채류

브로콜리, 케일, 시금치와 같은 새싹과 엽채류는 혈관 건강을 개선하고 혈액 순환을 촉진하는데 도움이 됩니다.

아몬드

아몬드는 마그네슘과 칼슘이 풍부하게 함유되어 있어 혈액 순환을 돕는데 기여합니다.

물

충분한 수분 섭취는 혈액을 더 얇게 만들어 혈액 순환이 원활하게 진행되도록 합니다.

혈액 순환을 개선하려면 위의 음식들을 자주 먹으면서, 특히 신선하고 다양한 식품을 섭취하는 것이 좋습니다. 그러나 기존의 의료 상태나 약물 복용에 따라 식단 변경에 대한 의사의 조언을 듣는 것이 중요합니다.